Seit ein paar Jahren wird L-Carnitin im Bereich Ernährung und Fitness immer beliebter. Inzwischen ist die Substanz in vielen Fitnessdrinks enthalten oder wird in Kapsel- und Tablettenform angeboten. Doch was ist L-Carnitin eigentlich? Und hilft es wirklich dabei, Fett abzubauen?
Bei L-Carnitin ein vitaminähnlicher Wirkstoff, der wichtig für den Fettstoffwechsel ist. Hierbei bewirkt es in der Zelle, dass Fettsäuren in die Mitochondrien, einen Bestandteil der Zelle, hineingelangen können. In diesen Mitochondrien wird Fett verbrannt und in Energie umgewandelt. So liegt natürlich der Schluss nahe, dass L-Carnitin positiv bei der Fettverbrennung im Rahmen des Trainings wirkt und man somit schneller abnimmt, wenn man L-Carnitin einnimmt. Klingt einfach, aber funktioniert das tatsächlich?
Nur zum Teil, denn L-Carnitin muss man nicht zwingend in Tablettenform oder als Fitnessdrink zu sich nehmen. Einerseits ist der Körper in der Lage den Stoff selbst herzustellen. Für diese Synthese ist lediglich eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C, B6, Eisen und Niacin notwendig. Zudem wird L-Carnitin dem Körper in ausreichendem Maße durch fleischhaltige Ernährung zur Verfügung gestellt, denn Fleisch enthält große Mengen L-Carnitin.
Klinische Studien zum Thema, ob eine erhöhte L-Carnitin-Zufuhr wirklich positiv auf Fettabbau und Gewichtsreduktion wirkt, sind widersprüchlich. Einerseits gibt es Belege, dass bei Fettleibigen schneller Gewichtsverluste eintreten, andererseits scheint die Einnahme bei gesunden, trainierten Personen, die sich ausgewogen ernähren, keinerlei zusätzliche Effekte zu haben.
Wer wissen möchte, ob die Einnahme für ihn persönlich sinnvoll ist, sollte am besten von einem Arzt, den L-Carnitin-Wert im Blut bestimmen lassen. Denn nur wenn hier ein Mangel vorliegt, ist die Einnahme wirklich sinnvoll. Ansonsten macht der Kauf von L-Carnitin-Präparaten sicher nur eins leichter – den Geldbeutel!
